#13 書いていますか？

こんにちは、みやしんです。

このブログでは、主にstand.fmという音声配信アプリで私が話した内容を、文字化してお伝えしています。
今回の放送内容はこちらです。

今日は夜の配信になってしまいました。

朝起きたらかなり遅い時間になっていまして、
午前中は一瞬で終わってしまい、
午後はいろいろとやりたい事をやっていました。

メルマガの準備が進んできました。
間もなく皆さんにも
メルマガの登録フォームをお伝えできると思います。

ブログも今回は２本上げる事が出来ました。
帰りの電車の中で、スマホで直した物が
出せる状態になったので上げました。

では、今日も宜しくお願い致します。

今日のテーマはこちらです。
↓
「書いていますか？」

悩みごと

皆さん、こんな悩みを抱えていないでしょうか？

例えば
自分に自信が持てないとか、
やりたい事があるんだけど時間がないとか、
給料を増やしたいとか、
ダイエットしてるのに痩せないとか。

ダイエットの例で言うと
「〇〇ダイエット」
というのをやってみたりするんですよね。

そこで推奨されている器具を買って始めてみるけど、
途中で続かなくなってやめてしまう。
いまいち効果が出ないなと思ってやめてしまうとか。

そして新しいダイエット方法を探して
やってみるけど効果が出ないと言ってやめてしまう。

これを繰り返して
「自分にはダイエットは無理なんだ」
という結論に至るとかいう方もいらっしゃるかもしれません。

私の悩みは「時間がない」ということでした。
もう一つは「太らない」ということでした。

「時間がない」という点では、
だいたいいつも同じような生活をしていました。

朝起きて準備をして会社に行って、
会社で8時間、昼食の時間を入れると
拘束時間は9時間から10時間くらい。
その後帰宅して食事を取ってお風呂に入ったら
なんだか知らないけれども
寝る時間になっていて、
そして寝て、起きて、また会社に行って。

この繰り返しで、
全然新しい事をやるなどといった
余地がないなと思っていました。

痩せてるというのは
自己紹介でも言いましたけど、
50kgちょっとというのを20年以上
良くも悪くも維持していました。

このまま歳を取ったらすごく貧相な体になるなと、
そんな悩みを抱えていました。

それが今は60kgになって、
そこそこいい感じになってきています。

「時間がない」という方に戻ルト、
時間がなかった私が、
最近は平日は会社員として仕事をしつつ
こうやって毎日音声配信ができてますし、
ブログもやっと更新が追い付いてきつつある状態です。

それと合わせて筋トレも続けています。

だけど、特段睡眠時間を削っているという
わけでもなく確保できています。

この２つを考えた時に、
共通する点があることに気づきました。
今日はその話をしたいと思います。

書くということ

共通する事というのは何かというと
書いたことです。
書き出したことになります。

何を書いたかというとポイントは3つです。

ゴールを書いた
実績を書いた
累積を書いた

ゴールを書く

ゴールを書くというのは、
自分の未来のありたい姿ですよね。

筋トレをやった時の事例です。
一番最初にトレーナーさんに
「誰が憧れの人ですか？」
「どういう体型が目指す姿ですか？」
と聞かれました。

そこで私は
「〇〇です。」
と答えて、その人の写真などを見て
「こうなりたいですよね」
と、その姿をリアルに、具体的なイメージを持って、
感情を込めて紙に書きました。

未来の姿に対するリアリティを持って、
それを紙に手で書く
という事がその後の目標達成に繋がったと思います。

実績を書き出す

これは、今日何をしたか
という事を書くということですね。

スクワットを何回しましたか？とか
朝何時に起きてどういう生活をしましたか？
みたいな、その実績を書くということです。

累積を書き出す

これはどれだけ積み上げてきたか
というのを書きます。記録します。

スクワットが今日の時点で
今月は1,200回進んでます。
という積み上げです。

これは過去から今まで、
どれだけ積み上がってきたのか
というのが分かるというものです。

この３つを書き出した事が大きかったな
と思っています。

ダイエットの場合

さて、皆さんに戻ります。

もしダイエットをされているのであれば、
この３つを書いてみると良いと思いますし、
ダイエット以外でも、
困りごとがある場合は、
この３つを書き出してみると進むかもしれません。

ゴール

体重を何キロにしたい
というゴールもありますが、
本当に体重だけ下げるのがゴールなのかな？
と思います。

そこをちょっと考えて欲しいと思います。

それよりもむしろ、
あの人みたいになりたい！
というゴールの方が良いと思います。

今日したことを記録しよう

ダイエットといえば、
食事が重要な要素の一つです。

今、食事管理してくれるアプリがあります。
「あすけん」「FiNC」「Yazio」
などのアプリの中には、
食事の写真を撮っただけで、
ある程度のカロリーや栄養素も計算してくれる
ようなものもあります。

このようなツールで、
手軽に今日摂取したカロリーなどを記録すると
良いと思います。

それから、やったエクササイズについて
具体的に数字で書くと良いと思います。
スクワットを何回とか、
ウォーキングを何回したとか、
そういうものでも良いかも知れません。

ウォーキングで言うと、
「何分」でも「何キロ」でも良いかもしれません。

あとは体組成ですね。
体重以外で言うと、
体脂肪率や脂肪量や筋肉量などありますので、
そういうものの記録も良いと思います。

自宅に体組成計なければ、
月一回のペースで近所の薬局などに
行ってみると良いと思います。

スギ薬局さんなどには、
体組成計が置いてあることがあります。
そこで測ってくれますので、
月に1回でも記録を取っておくと良いと思います。

あとは自分の体の写真です。
これも月に1回くらい、正面、横、後ろと
撮っておくと良いと思います。

累計を書く

特にエクササイズで言うと、
スクワットを累計何回やったとか、
ウォーキングを累計何分歩きましたとか、
何キロ歩いたとかですね。

累計で見ると、
今月はもう40km歩いているな。とか
マラソンの距離じゃん！
みたいなものが分かるのが良いと思います。

この累計というのは
1ヶ月間で区切っても良いと思います。
この1ヶ月で何キロ、何回とかですね。

で、また1ヶ月経ったらリセットして
また積み上げ始めるとかで良いですし、
1年での累計でも良いかもしれません。

累計の何が良いかというと
累計って減らないんですよね。

どんどん積み上がって行って、
その累積が数字が大きくなっていく事で
「ああ、こんなにやったんだ！」
という感覚が得られると思います。

おそらく、ダイエットで言えば
これだけで効果出ると思います。

特段、食事をコントロールしましょう
とか
激しい運動しましょう
とかではなくて、
記録をしていくだけで効果が出ると思います。

今日はダイエットのために運動しましょう。
ではなく、「書きましょう」
という話をしてみました。

前回の放送、12回にも「いいね」やコメントを
いただいてありがとうございます。
いつも通りmicさんにもコメントをいただいており、
励みになっております。

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こちらでお知らせしますので、
よろしくお願いいたします。

本日は以上です。
ありがとうございました。
では、また次回。

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