こんにちは、みやしんです。
このブログでは、主にstand.fmという音声配信アプリで私が話した内容を、文字化してお伝えしています。
今回の放送内容はこちらです。
先週は7回放送しましたが、
大体心構えみたいな話ばかりでした。
なので、今日は具体的に
体についての話をしてみたいと思います。
1ヶ月で体が変わった！
トレーナーの仕事をしていると
クライアントさんの約8割くらいは
ダイエット希望だという話を聞きます。
ダイエットしたい、体を引き締めたい、
そういう方向です。
私みたいに「体を大きくしたい！」というのは
少数派であるということですね。
先月2021年1月に、
私はあるチャレンジをしました。
その結果体重が2.6 kg 落ちました。
1月2日と2月6日に
同じ薬局の同じ体組成計で
体組成を測りました。
その結果はこちらになります。
数字を抜粋するとこのようになります。
| 1月2日 | 2月6日 | 増減 | |
| 体重 | 62.3kg | 59.7kg | -2.6kg |
| 体脂肪率 | 15.9% | 13.1% | -2.8% |
| 脂肪量 | 9.9kg | 7.8kg | -2.1kg |
| 筋肉量 | 49.7kg | 49.2kg | -0.5kg |
なかなかいい感じで落ちたと思いませんか？
何をやってそうなったのか？
ということを話してみたいと思います。
1ヶ月で変えたこと
この1ヶ月で変えた事は次の三つです。
- 16時間断食を行った
- スクワットを行った
- サプリメントを摂取した
16時間断食
1日の中で、
「固形物を食べない時間」というのを
連続で16時間設けました。
逆に言うと8時間の間だけ食べて良いという、
そういう16時間断食をやってみました。
スクワット
スクワットは1月4日から始めました。
二日連続してスクワットをやって1日休む
また二日やって1日休む
という繰り返しです。
しかもそれが1日経つごとに
10回ずつ増えるというメニューです。
例えば、
1月4日は50回
1月5日が60回
1月6日が休み
1月7日が70回
というローテーションです。
サプリ
アメリカ製のサプリでした。
自分の体に合ったかといえば
ちょっとよく分かりません。
1ヶ月で変えなかったこと
変えなかったものはこの三つです。
- 筋トレ
- 8時間の間に食べる量、食べるもの
- 睡眠時間
筋トレ
筋トレは変わらず今まで通り続けました。
週に4回から6回のペースです。
スクワットをチャレンジをやっているので、
下半身の種目は減らしました。
それ以外の、上半身や腹筋周りなどの
トレーニングは今まで通り続けました。
8時間の間に食べる量、食べるもの
これも変えてません。
元々たんぱく質が若干多め、
炭水化物が少なめの食事を摂ってましたが、
それを特段変えたわけではありません。
私の場合、
16時間断食をするのに朝食を抜いていました。
で、お昼ご飯を14時ぐらいに食べて、
夕飯を21時から22時くらいで食べる
という時間割でした。
そこで食べる昼食や夕食のメニュー
食べる量は特に変えてはいません。
あと特段間食もしていません。
睡眠時間
寝る時間、起きる時間はいつも通りです。
だいたい睡眠時間は6時間から7時間程度です。
感想
これだけで
体重が2.6 kg、体脂肪が2.1 kg
落ちたんですよね。
正直、ここまで綺麗に脂肪だけ落ちる
というのは、実は全然思っていませんでした。
断食を始める前は、筋肉が落ちることを恐れていました。
もっと落ちるかなと思っていたのですが、
-0.5 kgでおさまったのは、
思ったよりも相当良い結果でした。
薬局で
体組成は同じ薬局の体組成計で計りました。
1月2日に測った時も、
2月6日に測った時も、
同じお姉さんがやってくれて、
2回のデータを並べて見てくれました。
それで2月6日の結果を見て、
めちゃめちゃビックリされていました。
「どうやったらこうなるんですか？」
と聞かれました。
体感値
「16時間断食」「スクワット」「サプリ」の
三つをやったのですが、
個人的には一番効いたのが「16時間断食」
ではないかと思ってます。
ただここは、効果の検証を行う必要はあると思います。
実はスクワットだった可能性もありますし、
サプリの可能性もあるんですよね。
科学的な検証が行われると良いなと思っています。
ただ体感値としては、
16時間断食が効いたように思います。
他の方の事例
同じ時期に、同じチャレンジに参加した方々が
何人もいらっしゃいます。
その全員が私のようにガクンと減った
というわけでもありません。
これがたまたま私に合ったのかもしれないですし、
私の体質的に元々痩せやすいというのもあるかもしれません。
また今後、3ヵ月後に変化が出てくる人たちが
出てくるかもしれません。
ここは引き続き検証を行っていきます。
ただ一つ言えることは、
実際に1ヶ月間で体重が2.6 kg減って、
脂肪量が2.1 kg減った人がいる
という事実があるということです。
今後のテーマ
基本的に脂肪は落ちましたが、
筋肉も若干落ちました。
なので、筋肉を落とさないで
脂肪だけ狙って落とす
という方法がないだろうか？
という点は検証が必要です。
16時間の断食中に、どの程度プロテインを
飲んでも良いのか。
トレーニングどれくらいやれば良いのか。
などなど、
自分の体も使って色々実験していきたい
と思っています。
これらについて、
もっと詳しくお聞きになりたい方がいらっしゃいましたら、
このリンク先からお問い合わせください。
本日は以上となります。
ありがとうございました。
では、また次回。
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